Untuk melatih otot kaki, calisthenics menggunakan gerakan squat. Walaupun bodyweight squat sangatlah mudah, namun ada variasi lain yang dapat lo lakukan untuk membentuk otot, misalnya squat dengan satu kaki atau yang lebih sering disebut pistols squat.
Untuk melakukan squat dengan benar, lo harus memperhatikan beberapa poin berikut :
- Posisi telapak kaki
Untuk posisi kaki, yang harus lo lakukan adalah berdiri dengan kaki kira-kira selebar bahu, dan arahkan jari kaki sedikit mengarah keluar. Lo harus mencari posisi yang paling nyaman untuk squat. - Kendalikan posisi lutut anda
Seperti gambar diatas. Hal ini sangat penting karena lutut lo bisa berpindah posisi. Hindari lutut bergerak ke arah dalam, kendalikan lutut ke arah luar. - Jongkok
Jongkoklah sampai otot betis anda menyentuh paha. Untuk melatih otot kaki dengan seimbang lo harus melakukan squat sampai bawah. Pernahkah lo melihat seorang anak kecil mengambil barang di bawah? mereka jongkok ke posisi squat, lalu mengambil barang tersebut. Hal ini membuktikan deep squat adalah gerakan paling natural untuk manusia. - Berdiri pada tumit
Pastikan lo bertumpu pada tumit pada saat melakukan squat. Hal ini membantu pinggang lo untuk berada di posisi yang tepat. - Punggung lurus
Untuk menghindari cidera otot pinggang, lo harus meluruskan punggung. Caranya adalah dengan membusungkan dada lo.
Ditunggu postingan selanutnya gan.. =p~
ReplyDelete