Dalam street workout, pull up adalah salah satu dari 4 gerakan dasar yang harus lo kuasai. Pull up melatih otot back, biceps, abs, dan k ekuatan grip anda. Yes ABS! pull up dapat membentuk sixpack di perut lo bro! Pull up juga dapat dilakukan dimana saja, asal lo bisa menggantungkan badan. Kalau ga punya pull up bar, lo bisa aja pull up di kusen pintu, atau di tangga.
 |
| Kiri : Menggantung, Kanan : Pundak dikencangkan |
Ok sekarang bagaimana caranya pull up?
- Kencangkan Otot Pundak
Dalam melakukan pull up, hal ini adalah hal yang harus selalu di perhatikan. Jika anda tidak mengencangkan pundak anda, maka anda akan mengalami cidera. Jadi, selalu kencangkan otot anda selama melakukan gerakan pull up. Caranya adalah dengan membusungkan dada, dan mendekatkan belikat lo. Lo bisa lihat pada gambar disamping ini perbedaan pundak dikencangkan dan tidak - Posisi KakiPosisi kaki sebaiknya diluruskan atau menggantung di depan membentuk posisi L. Hal ini dianjurkan agar otot perut lebih terkontraksi ketika melakukan pull up, dan lo bakal dapat sixpack lebih cepat.
- Kencangkan Seluruh Otot
Anda harus membiasakan diri untuk mengencangkan otot tubuh anda dalam melakukan gerakan calisthenics. Karena hal ini akan lebih memudahkan pull up anda, dan membantu anda untuk menguasai skill lain yang membutuhkan koordinasi pada tubuh anda. - Kurangi Momentum
Lo pasti pernah melihat orang melakukan pull up sambil mengayunkan kaki agar dapat naik keatas? hal ini tidak baik untuk pemula, karena dapat menyebabkan cidera. Kurangi ayunan pada saat melakukan pull up, kalau lo belum kuat melakukan pull up tanpa gerakan, anda dapat gunakan beberapa bantuan seperti teman anda, atau kaki anda. Anda juga bisa menghilangkan momentum dengan cara menahan sekitar 1-3 detik pada posisi bawah dan atas pull up.
Ok, kalau lo memperhatikan 4 hal diatas, maka lo udah melakukan pull up dengan benar.
Tunggu post selanjutnya yang akan membahas push up, leg raise, dan squat!
0 comments:
Post a Comment