Ok, untuk gerakan kedua yang harus lo lakukan untuk membangun fondasi yang kuat dalam street workout adalah Push up. Push up melatih otot dada, triceps, dan otot core anda. Push up adalah salah satu gerakan yang memiliki banyak sekali variasi.
Ok langsung aja, gimana cara push up?
- Kencangkan seluruh otot tubuh
Bayangkan posisi awal push up adalah plank. Hal ini dibutuhkan untuk menjaga stabilitas tubuh anda saat melakukan gerakan push up. Dengan mengencangkan seluruh otot tubuh lo, otomatis otot core lo akan ikut terlatih dan sixpack lo bakal lebih cepat keliatan. - Gunakan telapak tangan anda
Lo pasti pernah liat kan orang melakukan push up dengan posisi tangan terbalik, dengan kepalan tangan atau dengan jari, hal ini bukan tidak baik, namun untuk permulaan sebaiknya lo mulai dengan menggunakan telapak tangan. - Sikut dekat dengan badan
Dengan mendekatkan posisi sikut dengan badan. Maka otot Lats atau yang lebih sering kita dengar dengan otot sayap akan ikut terlatih. Semakin banyak otot yang terlatih, semakin bagus bukan? dan 1 lagi, sebisa mungkin hindari wide push up untuk para pemula, karena hal ini dapat menyebabkan cidera otot bahu. - Bernafaslah saat push up
Jangan menahan nafas ketika melakukan push up. Cara bernafas yang baik adalah menarik nafas ketika turun, dan menghembuskan ketika naik. Dengan cara ini lo bisa dapat kekuatan tambahan.
Tunggu artikel selanjutnya yang akan membahas leg raise dan squat!
0 comments:
Post a Comment